如何参加一场铁三比赛-大师带你0基础玩转铁三（四）

  铁三运动有别于单项的游泳、骑车、跑步项目，参赛的要求要高于单项比赛，同时也有一些三项运动特有的规则。对新手而言，参加一场铁三比赛之前，应做好充足的准备，才能达成在关门时间内完赛的“小目标”。

  报名第一步，确定自己是不是在比赛时是否有能力完成比赛，一般铁三比赛会提前几个月甚至一年就开放比赛报名。在目标赛事的报名期间内，要充分评估自己是不是有没把握完成比赛项目要求的距离，或者说报名期间没把握，但经过报名到比赛这一段时间的准备后，可以有能力完成将报名的比赛项目。如果无法确定，建议改为考虑报名时间更往后的比赛。

  第三步，清楚自己的出发地前往比赛地的往来交通方式，如非自驾前往，则需确定往来的飞机航班/火车车次/大巴车次的时间是不是满足自己的出行时间，交通工具上是不是能够携带自行车。

  国内高铁和火车目前虽然没有明确规定是否允许携带自行车随行，但结合实际体验来看，国铁在大多数情况下，对自行车贴身携带都采取了宽容放行的态度，当然前提是打包到车箱内，软硬皆可。整体上，高铁车厢的末尾处的放置行李位置空间更大一些，放置自行车车箱更方便一些，普通火车的行李空间相对小一些，一般建议尽可能地选择高铁往来。

  国内的客运大巴一般都允许携带自行车车箱，但都会根据行程距离额外收取行李费。

  选择公共交通工具前往比赛地的，也要确定机场/火车站/汽车站到比赛具置的交通接驳方案，同时预留充裕时间进行报到手续和游泳水平测试。（一般铁三比赛都是赛前一天报到，领取参赛物品，第一次参赛的一般还需要参加游泳水平测试）

  选择自驾前往比赛地的，除需要仔细考虑赛前预留报到和游泳水平测试时间外，也需要仔细考虑赛后返回的问题，如赛后当天返回并且行程距离较长的，建议搭伴轮流开车，因为比赛本身较累，如再长时间开车，容易积累疲劳造成危险。

  第四步，了解比赛场地情况，特别是游泳、自行车、跑步赛道情况。游泳赛道要考虑水流和风浪情况，对于游泳水平不是很高的选手，不建议选择以往历史记录中有较快的水流和较大风浪的水体进行比赛。对于自行车水平不高的选手，同样不建议选择那些爬坡多弯道多的比赛。如果跑步能力非常弱的，同样也要审慎考虑跑步赛段爬升较大的比赛。

  第五步，熟读比赛规程。虽然说铁三比赛一般参照ITU或者WTC的标准规则，但每个比赛可能会针对真实的情况做出一些特殊的规定。如果一些规定下明显影响自己完成比赛，则建议谨慎考虑是不是参加比赛，游泳水平不高的选手如只能佩戴跟屁虫才能完成游泳的，当然不能选择ironman系列赛等禁止游泳赛段使用跟屁虫的比赛。有的比赛对胶衣使用温度更宽泛一些，有的则更严格一些，如果只能穿胶衣参赛的，那就要审慎考虑那些对胶衣使用温度相对严格的比赛。有的比赛可能只允许山地车或者公路车进行比赛，如果自己没有对应的车型或没办法借到对应车型参与比赛，显然也不能考虑。有些比赛则对选手参加资格也有限定，所以也需要关注。

  以上几步都完成并且结论是可以报名这个比赛后，就能够直接进行报名了。步骤就是如实填写个人隐私信息和付款了。当然，很多比赛是有团报方案的，建议选择团报方式，这样除了有可能享受团报优惠之外，也能联系上一群参加比赛的新老司机，方便了解、准备和参与比赛。

  从报名完成到比赛日，一般都有较长的时间，在最近一段时间内自然能够直接进行针对性的训练、采购比赛所需装备物品、细化比赛期间交通住宿转场等安排、熟悉比赛规则、准备比赛报到所需要的材料和了解比赛路线. 进行针对性的训练

  赛前针对自己的弱项训练，是最有成效的训练方式，游泳、骑车、跑步哪一项最弱就重点练哪项。当然，如果连游泳赛段都暂时没办法完成的选手，那就只能重点练游泳了，至少要确保能在游泳关门时间内完成。对于单项来说，专项力量、耐力、技巧等方面也是应该是哪个方面最弱就强化练哪个方面。

  铁三比赛还有个特殊的地方，就是换项，涉及装备转换和肌肉转换。每个选手在换项区都有指定车架位置，对新手来说，要了解游泳上来后需要摘下泳帽和泳镜，脱下胶衣（如有）后，放至换项区指定位置，然后戴上头盔，穿上袜子（如需要），再穿上锁鞋或跑鞋，酌情带上运动眼镜，根据比赛要求带上号码布，酌情补充能量胶或水等补给后将自行车从车架上取下，推车离开换项区过上车线后进行骑车。骑车结束后回到换项区，过下车线前下车推车，到换项区自己车架所在位置后，先将自行车放上车架后，再取下头盔，穿上跑鞋，酌情进行能量胶和水等补给后，带上号码布开始跑步。这两次转换能自行进行训练磨合，熟悉相关步骤。肌肉的转换也很重要，特别是骑车到跑步之间的肌肉转换，可进行游骑转换和骑跑转换训练 ，俗称“搬砖训练”。建议长距离游泳结束后立刻骑行10到20公里感受，长距离骑行后立刻跑步5-10公里体验。亦可进行骑5公里加1公里跑或者骑10公里加2公里跑连续多组的训练。

  铁三比赛一般建议使用铁三服完成全部比赛，标铁或者以下距离建议使用无袖铁三服，113或者以上距离由于一般有更衣室，能采用连体游泳服+骑行服+跑步服的方式，提升舒适度，当然也可以再一次进行选择短袖或者无袖铁三服，务必注意所有服装都不能躯干。

  游泳眼镜（建议选择比较适合公开水域的大视角抗眩光的型号），胶衣/胶裤（依据自己情况和比赛要求酌情选择），自行车（需符合比赛规定，建议赛前一周对自行车做一下保养），头盔（需要有足够保护性，同时大小合适），锁鞋（依据自己情况选择），水壶和水壶架（依据自己情况和比赛特点选择），自行车内胎/换胎工具/便携打气工具或者气瓶/简易自行车维修工具（依据自己情况选择），装车箱或软车袋（坐飞机建议使用硬车箱或者充气车包，坐火车或大巴的建议软车袋，如自驾可直接放车内/车顶架或者使用软车袋)，号码带（如无号码带可采取别针别在衣服上的方式），跑鞋，运动袜（依据自己情况选择），运动眼镜（依据自己情况选择），能量胶/盐丸/其他补给/防磨膏/防晒霜（依据自己情况和比赛特点选择）。

  基于比赛时间和场地情况，订好赛前一晚的住宿酒店（226距离的要考虑赛后一晚的住宿） ，尽可能地选择有一定口碑且距离赛场较近同时交通方便的酒店，一般官方推荐的都不错。

  对于新手来说，了解所有的比赛规则显然不现实，但对于一些关键的比赛规则，还需要熟记于心的。当然，在比赛现场依旧要遵从裁判的指挥。

  a. 游泳出发，铁三的游泳出发一般有滚动出发和分组分枪出发两种方式。前者一般根据游泳水平分几个大组，从快到慢佩戴不一样的颜色的泳帽先后出发，同颜色泳帽的一般几个人一批间隔几秒出发。分组分枪出发的方式，一般是同一个年龄组别的一起并排出发。出发有的可以跳发，有的禁止跳发，如果允许跳发的情况下，务必前方留有足够空间避免和别人发生碰撞产生危险。

  b.换项区相关规定，游泳起水后到换项区后，在自行车从车架上取下之前，必须先戴好头盔 （头盔戴正，不松垮，下方固定绳与下巴之间可伸入一个食指），然后才能取车。换项区内禁止骑行，只能推行，一直到过了上车线之后才能骑行，上车时注意附近其他选手避免碰撞。骑车结束到换项区前，必须在下车线前下车推行，同时注意附近其他选手避免碰撞。将自行车放到车架后，方可取下头盔。换项区内个人物品必须堆放在个人位置0.5米到1米宽范围内，避免影响换项区道路和周边他人。

  c. 骑行阶段，根据赛事要求靠左或则靠右骑行，超车则在安全的前提下在另一侧加速通过。业余组比赛一般不允许尾随骑行，即选手必须和前车保持一定距离，否则可能会被罚时甚至取消比赛资格。允许的间隔距离根据不同比赛不一样，一般前车后方7米外和左右2米外 是不会被视为尾随骑行的。遵守黄旗提示，在减速区段降速安全通过，在禁止超车区段不超车。

  d 跑步赛段或者换项区进出口会放置处罚公告，如看到自己的号码在公告上，则应及时与处罚区裁判确认并接受相应处罚。

  e 比赛会根据赛事距离和水温或者特殊规定来确定是不是允许穿胶衣，一般在赛前一个小时由换项区裁判公告。在允许穿胶衣的情况下，方能穿胶衣或者脚裤参赛，同时则允许将小腿套等穿在胶衣内。

  f 比赛过程中任何阶段不允许躯干（官方设立的赛中更衣区除外）。ITU系列比赛中，标铁及以下距离，全程禁止拉开铁三服拉链，长距离比赛中允许拉开拉链但拉开长度不能超过20cm，且在终点前200米必须拉上拉链后方能冲刺过终点线。Ironman系列比赛相关规定同ITU长距离比赛。

  g 比赛过程中禁止使用电子设备，耳机，音乐播放器，摄像设备等可能干扰选手注意力的电子设备。特殊设备使用，需经过裁判长同意。

  h 比赛过程中禁止接受官方或者参赛选手以外的任何帮助（含补给）。如向其他选手提供帮助或者补给，则需确保自己能正常完成比赛，否则视为违规。例如，将自己备用的能量胶或者备胎给予其他选手是被允许的，但将自行车或者轮组等给予其他选手则是违规的，两人均可能被取消比赛资格。

  5. 根据赛事规程，准备好比赛报到所需要的材料，比如身份证件、体检报告、保险证明、以往成绩证明等。

  6. 初步了解比赛路线和每个单项需完成的圈数，补给站位置 。如果和以往比赛的赛道相同，可向老司机了解赛道特点，有哪些必须要格外注意的地方。

  终于到了比赛日了，相信随这个日期的到来，新手们都越来越紧张，其实保持淡定的心态很重要， 同时在出发前一天整理好参赛所需要的物品，除了比赛装备外，务必带好身份证件、报到材料、手机、充电宝和充电设备、换洗和保暖衣物等。

  出发当天，尽可能提前到达机场/车站，自驾的选手则也应尽早出发，以免有意外事件耽误行程。

  抵达比赛地后，可以在完成报到和游泳水平测试后，熟悉起终点和换项区位置，了解游泳出发召集区，游泳出发点‘，游泳路线，游泳起水至换项区路线，换项区进出口位置，骑车路线（有时间的话可以骑行一圈熟悉一下），跑步路线（有时间的话可以跑一圈熟悉一下）。如果有疑问，可在随后的技术会上了解。

  赛前技术会是选手特别是新手必须参加的，在技术会上能了解本次比赛的特殊规定，对于路线上的一些疑惑也能够获得解答。

  赛前一天的晚餐也是很重要的，尽可能地选择碳水食物，充分补充碳水，确保卫生洁净，避免选择自身平时不太吃的食物。

  赛前的晚上，根据比赛要求准备好所有参赛物品，确定补给方案，贴好自行车车身贴（有的比赛需提前将自行车放入换项区）和头盔贴以及纹身号码贴。如果T1和T2换项区在不同地方，则需要提前分配好放置在不同换项区的参赛物品。

  需确定好早餐安排，如酒店无法按时提供早餐，则需自行提前采购好早餐或者确定酒店附近可提供早餐的店家，确保早餐吃完和比赛出发间隔一个半小时以上。然后定好闹钟，尽早入睡。

  比赛当天早上，按计划起床洗漱，吃完早餐，换上铁三服，便可前往换项区（如T1和T2位于不同地点，则一般先前往T2换项区放置物品），在换项区内寻找自我号码对应位置，将自行车挂到车架上，把参赛物品按需放置在对应空间内，带好游泳赛段的所需要的物品（建议从酒店带一双一次性拖鞋，穿一次性拖鞋从换项区到出发区域）前往出发检录区进行检录、领取泳帽和比赛芯片（有的比赛可能提前一天发放泳帽/比赛芯片）。根据要求佩戴好比赛计时芯片后戴好官方泳帽后，便可进入选手召集区等待比赛开始，注意要寻找自我分组或者泳帽颜色所对应的区域。

  比赛出发后，戒急戒躁，慢慢按部就班完成比赛即可，注意及时补给，注意避开违规，注意圈数不要数错，因为除了计时系统，没有人帮你计圈的，而有没有数错，只有过了终点线才知道了。要是因为数错圈而没有完赛成绩，实在是太亏了。

  当顺利冲过终点线的一刹那，意味着所有努力都没有白费，挂上奖牌，享受赛后补给吧。有的新手如果成绩不错，可能排名分组前三，那就要确认下并站台接受颁奖了。

  兴许，比赛的过程中会很痛苦，但相信在完成后和其他选手一起分享完赛的喜悦时，一定会讨论下一场比赛是何时。